2026年5月7日下午，由省文明办、省教育厅、省卫生健康委、省关工委主办的第六届全省心理健康“百场辅导进百校”主题实践活动走进万年县第二中学。景德镇市心理学会常务理事、景德镇学院的周晓舟老师，为二中学生带来“破‘网’而出，向阳而生”主题心理健康讲座。万年二中师生共同参与活动。

活动内容

讲座中，周晓舟老师围绕“破‘网’而出，向阳而生”主题，从四个方面展开：

第一部分：认识我们的“数字世界”

通过课前互动调查，让同学们审视自己的“数字足迹”，引出网络的双面性——既是超级工具，也可能是温柔陷阱。真实案例“小瑾的科技梦”和数据警示，让同学们深刻认识到：网络是一把双刃剑，善用则利，滥用则害。

第二部分：揭秘“上瘾”的真相

周老师用生动的比喻解释了多巴胺与即时反馈机制，指出青少年大脑前额叶皮层尚未成熟，“刹车还没装好”，并非单纯的意志力问题。通过“从学霸到学渣的小许”“迷失虚拟成就感的小明”等案例，分析了网络沉迷的心理生理因素，并给出了行为失控、戒断反应、功能受损、认知偏差四个危险信号，帮助同学们自我诊断。

第三部分：破“网”行动指南

周老师提出了三大核心策略：建立理性认知、实施主动管理、回归深层联结。并给出了具体行动三步法：

第一步：夺回时间的控制权（时间沙漏法、任务优先法、创造“无网”空间）

第二步：用“真实快乐”替代“虚拟满足”（培养兴趣锚点，拥抱真实互动）

第三步：学会与情绪做朋友（识别情绪，寻找替代方案）

同时，他还给家长提出了“先共情再沟通”“做约定者不做独裁者”“成为榜样而非说教者”等贴心建议。并通过小凯、晓阳的转变故事，传递了希望之光。

第四部分：总结与升华

周老师深情寄语全体同学：“网络是工具，不是玩具；成瘾是信号，不是过错；真实生活比虚拟世界更精彩。” 他鼓励大家制定科学上网计划，深耕现实兴趣爱好，享受专属家庭时光，主动寻求身边支持。

最后，他祝愿同学们 “眼里有光，心中有爱，脚下有路” ，勇敢破“网”而出，向阳而生。

感悟分享

活动过程中，不少同学主动分享了心得体会。一位七年级同学说：“以前总觉得上网没什么，听了周老师的课才明白，原来不知不觉就‘上瘾’了。我决定从今天开始，给自己定个时间表，多去打球、看书。”一位女生则表示：“我们要学会合理运用AI，找到最适合自己的使用方式，而不是被它牵着走。”

本次“破‘网’而出，向阳而生”心理健康讲座，不仅为全校师生普及了科学的网络使用知识，更点燃了同学们心中积极向上的火种。万年二中将继续在“让每棵树都长成风景”的理念引领下，扎实推进心理健康教育工作，为每一位学子的健康成长保驾护航。

愿每一个孩子，都能破“网”而生，向阳而行！