焦虑如何影响你的健康

　　我们的情绪对身体的影响远比你想像的更大

　　当我们身体出现疼痛时，身体肌肉会出现紧张的状态，如果这时我们的头脑里再出现这样一种意识：为什么是我？为什么我会得这个病？不应该啊！真是倒霉！当你拒绝、不接纳这种疼痛时，紧张、焦虑的情绪会随之而来。而反过来，紧张、焦虑又会破坏你的睡眠系统，造成本身疾病的加重，还有可能造成其他健康问题。

　　身心一体，两者互相影响。在疫情期间最容易出现的是焦虑、抑郁等情绪问题，因此我们需要对焦虑有个清醒的认知，适当的焦虑能够使人警惕应对当前的环境，但是过度的焦虑却会影响身体器官的机能，长期积累下来的压力会引起相应的疾病。比如消化道疾病、心脑血管疾病、慢性肿瘤等。

　　神经系统:慢性压力被认为会干扰前额皮质的神经递质(谷氨酸)释放，导致健忘。

　　呼吸系统:压力是已知触发哮喘症状的原因之一，2010年关于工作场所的一项研究发现压力水平升高可导致哮喘患病风险翻倍。此外，怀孕期间的压力会增加宝宝患哮喘的风险。

　　心血管系统:研究表明压力与心脏病发作增加、高血压和心血管疾病风险有关。消化系统:慢性压力能破坏消化道微生物平衡，导致多种消化问题。此外，压力会提高应激激素(皮质醇)水平，导致体重增加。

　　皮肤:研究表明学生在考试期间由于压力的增高，容易集中出现皮肤问题。此外，情感抑郁也会导致湿疹和牛皮癣。

　　脾脏过度活跃:慢性压力可能导致脾脏过度活跃，甚至脾脏肥大，有时还会导致贫血。

　　压力能从细胞水平影响机体，且它已经被证明会同时引起内部和外部的提前衰老。实际上压力可能是通过影响端粒(提早衰老的指示器)长度而发挥这一作用的。因此学会减压的方法对于每个人来说都是有必要的。接下来就让我们试试下面的这些减压方法吧。

　　减压方法

　　冥想

　　冥想已经被证明可以有效减轻压力、放松并提高效率。冥想的长期益处包括增强大脑脑回(脑组织的折叠)，使大脑能够更有效的处理信息。

　　试试正念冥想一-集中注意力到你当前的状态，如呼吸和身体的感觉运动。

　　运动

　　体育运动已经被证明可以改善情绪、缓解压力并增强整体健康。仅需每周3次，每次30分钟的运动就足以获得积极影响。

　　每周至少应该有2.5小时中等强度的有氧运动，或1.5小时剧烈有氧运动，以及每周2次至少30分钟的力量训练。

　　听舒缓的音乐

　　听音乐可以使大脑释放多巴胺（“快乐“激素），使我们感到快乐和放松。研究还发现音乐有助于改善记忆功能。

　　可以考虑让音乐治疗师来帮助你缓解压力和焦虑。此外，学习一项乐器、创作音乐和唱歌同样有缓解压力的益处。

　　写日记

　　反思每天发生的事情能确定压力源有助于剖析情绪。目标是发现造成压力的模式和共同主题，帮你更好的处理焦虑的情况。

　　睡前写下今天什么对你造成了压力，包括情感上和身体上的感觉，以及如何处理压力。如何改善你的反应。

　　抱抱宠物

　　研究表明养宠物的人焦虑较少，身体更健康且更外向。这似乎与某一事实相关:没有比宠物更好的倾听者了，而且它们总是无条件的爱你。可以把它们想象成你的私人治疗师。

　　动物能帮助你的大腿减少压力激素皮质醇的产生，并增加5-轻色胺的水平(使你感到放松的激素)。

　　到大自然中去

　　去感受大自然之美吧，它帮助你减轻压力并增强身体健康。研究表明居住在公园或森林附近的人比很少接触大自然的人表现的焦虑和抑郁更少。

　　大自然有着新鲜的空气、美丽的风量和使人平静的音乐，它能抚慰你的心灵。每天20分钟就能对你的情绪产生积极作用

　　在焦虑还是一种情绪的时候，就需要我们敢于去面对和解决，这样才不会让其发展成为病症导致自我失控。因为害怕焦虑，而不去面对，甚至回避，只会让自己承受到因为无法回避而产生的新的焦虑，那就只能让自己陷入另外一个更痛苦的旋涡中。

　　学会察查情绪、感受情绪、接纳情绪、剖析情绪、正确应对情绪对于成长中的我们来说是一项重要的能力。加油吧！

　　祝福我们的同学身体健康！情绪健康！祝福我们的祖国早日渡过难关！