疫情期间，学会与焦虑友好相处

　　手机每天都接受到江西手机报发来的信息，赫然在目的就是今年谈之色变的新型肺炎疫情通报，每一天全国新增病例一千多例，看到这些已经心惊肉跳了，打开各大平台网站、QQ、微信群，里面都充斥着各色各样的视频和信息，给原本忐忑的心增加一丝焦虑。

　　从心理学上来说，人在面对压力时，会产生焦虑情绪。焦虑这种情绪并不一定都是不好的，因为焦虑也有好的一面：焦虑使我们对环境保持敏感；适度的焦虑，让我们产生了很多有效的行为。

　　比如说还有一个月的时间就要考英语四级了，我担心自己过不了，怎么办？于是我们产生了焦虑，如果我们把焦虑转化成有效的行为--我们每天制定详细的学习计划，自觉落实并完成计划，这样很大程度上就可以通过考试。当然，这里排除不确定的因素，那么这种焦虑是有益的，它使我们觉察到背后我们担心的是什么，促使我们有足够的动力去做出某个行为，从而解除这个焦虑。当焦虑不能成功地转化为有效的行为时，那么它就真正成为一个问题。

　　今年的新型肺炎疫情对于我们每个人来说，都是一次挑战。在这样高压的环境下，我们产生焦虑是正常的。适当的焦虑提醒我们：做好自己，不出去串门，不参与聚餐，在家充分安排好自己的活动，做点有意义的事情。可是，需要注意的是，当人一直处在高压环境下，刺激时间持续太长，身体会失去平衡，身心健康也会随之出现问题。就像紧绷的皮筋一样，长期处于拉紧的状态中，皮筋会松掉，甚至断掉。如果我们将紧绷的状态比喻成焦虑，那么松掉垮掉就是抑郁了。

　　心理焦虑有哪些表现呢？

　　第一是紧张，有的时候是持续的紧张；第二是心烦意乱，心情烦躁；第三就是坐立不安。长期的焦虑还会导致身体健康受到影响，会导致心脑血管疾病、慢性肿瘤等疾病。在这次疫情当中，适当的焦虑能使我们提高警惕，注重防护，但是过度的焦虑会使得我们降低自身免疫能力，增加感染的机率。

　　新型冠状病毒来势汹汹，我们应当如何疏解过度焦虑的情绪，恢复身心的宁静，挺过这次难关呢？

　　首先，确立有效的边界。

　　焦虑往往指向的是未来的，是自己不想发生的事情，而这些事情又是不确定的，不受控的。现在的疫情发展是不确定性的，它本身没有特效药，人类还没有攻克它，要想要控制疫情需要每个人做好自我保护，防止传染，可是却没办法做到完全的隔离。因而做为普通大众的我们，就需要确立好边界，把控制的对象转到自己身上。划分了边界以后，实际上你就转化成了有效的行为。

　　其次，进行有效的行为。

　　外界我们不好控制，但是自己却是可以做得自己的主。我可以选择做哪些事情，可以选择不做哪些事情，当人有了自由选择的意志时，人瞬间获得了自由。

　　在居家自我隔离的时候，我们可以运动、可以听音乐，有研究发现，运动和音乐可以帮助紧绷的大脑放松，脑垂体会分泌一种叫做多巴胺的物质，这种物质会使你产生愉快感，令你忘记疼痛以及不愉快。

　　居家自我隔离的时候，我们有了更多的时候和自己相处，平时忙学习、忙交际，很难得与自己单独相处，从今天起，你可以好好聆听自己的身体，问问自己的身体：你真正需要的是什么？“我的眼睛想要一直盯着屏幕吗？”“哦，不，是我的意念在想”“我的身体是真的想熬夜吗？”“哦，不，是我的意念在想”“我的身体是真的想要喝酒、抽烟、吃快餐吗”“哦，不，是我的意念在想”，你会发现，很多都不是自己身体真正想要的，那些都是自己欲念的驱使，身体真正希望的是更加健康的饮食和合理的运动，它渴望放松，渴望被关注。每一次聆听的练习，都让我们离自己的身体越来越近，让我们回归本我。

　　当然，同学们，你们在居家自我隔离的时候，一定会有很多自己想做的事情，欢迎大家在留言板上分享。

　　最后希望同学们学会和自己的焦虑友好相处，在疫情期间，接收正确的信息，做好卫生防护，养成合理的生活作息，真心祝福同学们身心健康，也祝福我们的祖国渡过难关！