返校复学，心理调适指南

  亲爱的同学们，大家好！我们好不容易盼到了花开复学日，马上要见到许久未见的老师、同学们，心情一定很激动吧！但在激动之余，可能会有一些同学出现紧张、焦虑、担心：放了这么长的假，在家都懒洋洋惯了，突然返校似乎无法适应快节奏的学习生活了，担心适应不了分班上课的模式、返校后如何做好个人防护？”“我能顺利完成毕业论文，平稳步入社会吗？”“身边有来自疫情重点地区的同学，我该如何与Ta相处呢？等等一系列的问题，嗯嗯……这些反应都属于正常的心理反应，如何解除这些心理困扰，尽快适应校园学习生活，赶紧来看看我们为同学们准备的复学心理调适指南吧！

　　复学后大部分学生容易出现以下三方面的心理不适应情况：

　　一、生活不适

　　疫情期间，我们长时间待在家里，时间都很自由，想做什么就做什么，现在通知返校，会有很多人不习惯，不能适应学校原本的作息时间，在家上了很久的网课，可以躺着上、坐着上、走着上、边玩游戏边上，简直让自己那颗追逐自由的心无处安放！复学到校后上课只能坐着认认真真上，除了吃饭体育课之外还要戴口罩，连上厕所、去食堂吃个饭都要走规定路线，简直感觉整个人都不好了，没了“自由”，感觉自己被束缚了，很难适应。

　　二、学业不适

　　对于全员参与的网络教学新形式，刚开始大家还是比较激动的。因为网络教学打破了地域和场景的限制，在家就可上课，真的很幸福。但是随着时间的推移和自觉性的不够，还有网课中与老师在课堂上互动的局限性，这着实让很多同学感觉学习很吃力。同学们害怕学习效果不理想，担心期末考试有挂科，尤其是毕业生，由于长时间不能返校，打乱了学校、老师和学生原有的计划，致使不能按要求完成课程和论文，让不少同学担心不能毕业，产生紧张、焦虑。

　　三、人际交往不适

　　返校后，有些同学总是担心防疫措施不够到位，总是感觉学校不安全，不敢去教室、图书馆，也不敢去食堂等公共场所，看到来自疫区重点地方的同学，会不知所措，不知如何与他们相处，也有些自己来自疫情重点地区的同学，担心其他人用异样的眼光看待自己，害怕自己被学校隔离起来；复学后，各种问题相互交织在一起，可能导致同伴关系中容易出现交际退缩和逃避交往的现象。复学后的气候也比较炎热，又需戴口罩，所以在人际交往中也容易引发敌对和烦躁的情绪。

　　来看看如何进行心理调适吧！

　　认知篇：

　　科学理性认知，做好校园生活“复位”（认知调节）

　　1、目前我国的疫情已经基本得到控制，学校也做好了防控疫情的多项准备，学校会尽最大可能把安全风险降到最低，开学时间一直推迟到5月，一定是经过安全评估后的慎重决定。同学们无需过度担心，但同时也不能放松警惕，所以我们在学校学习的过程中要严格遵守学校的安全条例，做好科学防护。学校的各个有关部门都会以万分的努力，妥善的举措为你们保驾护航。

　　2、将消极认知转变为积极认知。面对内心的矛盾，我们要树立信心，坚信在党和政府、学校的努力下，战“疫”总会胜利，一切终将回归正常，复学计划是经过省厅、有关部门研究制定的，有科学依据，同学们可以放心。平时可以定期查阅学校的公众号，如“景德镇学院”“景院学工”“景院青年”等，第一时间获取相关资讯，大家还可以多关注自己学院的公众平台。

　　3、正确看待新冠疫情给我们带来的改变，疫情给我们每个人都带来了一些负面的影响，所以出现一些生理、情绪和行为上的变化都是正常且普遍的，因此不必过分否定自己或者自责。对于来自疫情重点地区或途经疫情重点地区并不等于感染新冠肺炎，在全国上下同心戮力、共克时艰的四个多月里，各个地区的人们都为抗击疫情做出重大贡献，因此我们要保持理性，不污名化疫区或经过疫区的同学，设身处地为这些同学考虑，给予真诚关心。

　　4、返校后无论遇到学业问题，还是同伴关系的问题，建议同学们都要学会给自己赋能，即“我是有能力处理好这些问题的，我一定行”等，并积极去寻找事件的正向面，发现生活中的美好。

　　5、疫情对毕业生就业确实产生很大的影响，但是自疫情后，相关部门出台了保障毕业生就业权益的指导性文件，学校也一直在主动与用人单位联系，广泛收集并及时发布需求信息，协调用人单位与毕业生调整面试、签约流程。因此要有信心，密切关注学校和各二级学院的就业信息，树立“先就业、后择业”的理念，降低期待，合理调整职业规划。

　　情绪篇：

　　积极调整情绪，做好情绪“复位”（情绪调节）

　　1、接纳负性情绪：在新冠肺炎疫情影响下，我们在面对应激性事件时都可能出现不同程度的焦虑、恐慌、抑郁等情绪，这些都是正常的情绪反应，不必过度排斥。只要是情绪，它都有自己的功能，恐惧、焦虑是一种警示信号，在必要的时候对自己进行自我保护，可以帮助个体应对当前或将要出现的危险状况，迅速做出打或逃或僵的反应。就像过马路时我们会紧张一样，这是自然而正常的，这种紧张的情绪会提醒我们要谨慎小心，从而保护生命安全。因此出现负性情绪时，需要看到它、认识它，不责备自己，接纳它。当你看到情绪的时候，它所带来的影响会自然减轻，你越是压抑和否认，越易受它控制支配，从而影响我们的学习生活功能。所以在面对疫情可能给我们带来的影响时，逃避或过分关注都是无助于问题的解决，只有勇敢面对它，接纳自身情绪，尽早发现问题，才能有助于问题的解决。疫情来临，稳定情绪，保持从容心态，是有效应对疫情的基础。

　　2、积极调适情绪：每个人的身上都蕴含着巨大的资源，相信在居家学习这么长时间内，同学们都掌握了一些适合自己的情绪调适方法，那么现在，你可以继续选择对自己最有效的方法来重复执行。除此之外，积极暗示，转移注意力、合理宣泄、正念、深呼吸放松、音乐冥想放松等都是很好的调节方式。

　　行为篇

　　保持充沛精力，做好学习“复位”（行为调节）

　　1、调整作息。在返校前建议同学们尽量早点睡觉，早点起床，慢慢恢复到在校的作息，这样为正式返校后保持正常的生物钟打下基础。除此之外，疫情期间，增强免疫力才是根本。平时要注意饮食营养，保持良好的睡眠，积极预防病毒。

　　2、做好学业规划。结合上学期的学业情况和前期的网课学习内容，给本学期余下不多的时间里设定几个小目标：如还未通过的考证、考级。有了目标，就有了动力。

3、增强体能、培养兴趣。同学们返校后，不必过分获取疫情信息，适当转移注意力，将大部分的时间和精力转移到自己的兴趣爱好上来，可以进行一些阅读、运动、娱乐等项目，比如开始坚持一种体育锻炼，重拾以前的兴趣爱好。

　　4、寻找支持。返校后如果通过以上方式调节都无法缓解自己的负面情绪，你需要主动求助，你可以拨打心理咨询中心预约电话0798-2665525，也可以添加心理健康教育与咨询中心QQ号723936224，地址：学生活动中心二楼。我们面向全体学生提供面询与网络咨询。只要积极采取行动，就可以尽早获得帮助。