情绪管理
发布者： 发布时间：2018-08-07 00:00:00
指导语：下面几组自测题,从情绪的稳定度、精力的充沛度、情绪的控制度、生活的充实度四个方面各提出了15个问题,请你放松、自如,不要深思熟虑,不要欺骗自己,要真诚而坦率地回答,符合你的情况打上"∨",不符合的打"×"。
情绪稳定度
1.无论发生什么事，都可以毫不在乎地思考别的事情。（ ）
2. 不计小隙 , 经常保持坦率诚恳的态度。（ ）
3. 有担心的事情,往往写在纸上进行整理。（ ）
4. 做事时通常给自己定一个比较实际的目标。（ ）
5. 失败时认真反省原因,不会愁眉不展。（ ）
6. 具有许多自娱自乐的爱好。（ ）
7. 发生问题时,能倾听别人的意见或劝告。（ ）
8. 工作与学习都有明确的计划。（ ）
9. 尽管别人优于自己,仍然我行我素。（ ）
10. 无路可走时,能改变生活的形式和节奏。（ ）
11. 经常满足于一点微小的进步。（ ）
12. 乐于一点一滴地积累有益的东西。（ ）
13. 很少感情用事。（ ）
14. 尽管很想做某一件事,但自己估量不可能实现时就会打消念头。（ ）
15. 抓住主要方面考虑问题,不拘泥细节。（ ）
精力充沛度
1. 在工作和学习上抱有超过别人的愿望。（ ）
2. 具有积极进取的豪情。（ ）
3. 不满足于普通的生活方式。（ ）
4. 喜欢听取各种人的意见。（ ）
5. 竞争性强,但也有逍遥自在的时候。（ ）
6. 敢于向超过自己能力的目标挑战。（ ）
7. 无论做什么,时间观念都很强。（ ）
8. 能够接受别人的批评。（ ）
9. 经常在脑海里描绘自己要做的事情。（ ）
10. 一时办不到的事,以后总想办法做到。（ ）
11. 做事不管有没有计划,都能井然有序。（ ）
12. 胸襟开阔,从不与人计较小事。（ ）
13. 做事情时每每感觉心中感情激荡。（ ）
14. 不顺心时,常常休闲地度过一段时间。（ ）
15. 喜欢与不同类型的人合作。（ ）
情绪控制度
1. 起床后进行半小时的自我锻炼。（ ）
2. 每天的早餐时间充裕 , 气氛活跃。（ ）
3. 吟诗唱歌时往往放开嗓子纵情歌唱。（ ）
4. 入睡前说些鼓励自己的词句。（ ）
5. 不纠缠不愉快的事情。（ ）
6. 与其心事重重,不如马上着手解决。（ ）
7. 精神上有压力时,通过体育锻炼来解决。（ ）
8. 做重要的事情能全力以赴,不顾及其他。（ ）
9. 不管和谁都不说不文明的话。（ ）
10. 喜欢阅读伟人的传记激励自己。（ ）
11. 善于悉心洞察,冷静判断问题的症结。（ ）
12. 坚信元论什么事情都能成功。（ ）
13. 每日总结当日的事情,心情宽松地入睡。（ ）
14. 常常按规定的时间上厕所。（ ）
15. 有计划地安排闲暇时间。（ ）
生活充实度
1. 经常与友人交往。（ ）
2. 有自己的特殊爱好。（ ）
3. 能与领导老师和同学们愉快相处。（ ）
4. 能以宽容的态度对待家庭矛盾。（ ）
5. 吃饭时感到偷快。（ ）
6. 对工作和学习能够胜任。（ ）
7. 只购买自己必需的东西。（ ）
8. 对未来抱有乐观的态度。（ ）
9. 无论干什么都兴致勃勃。（ ）
10. 希望受到别人的注目和重视。（ ）
11. 不容易满足,经常抱怨。（ ）
12. 生活虽然不太好,却很快活。（ ）
13. 不爱花零钱,也不爱买零食。（ ）
14. 对自己目前的工作和学习感到满意。（ ）
15. 对生活各方面感到满意。（ ）
评分与解释
每题选择"是"记1分,"否"不记分。然后把各题得分相加,算出总分。对照下表,找出你是属于哪一栏的。
| 低 | 一般 | 高 |
情绪稳定度 | 0～5 | 6～12 | 11～15 |
精力充沛度 | 0～7 | 8～12 | 13～15 |
精神控制度 | 0～6 | 7～11 | 12～15 |
生活充实度 | 0～4 | 5～10 | 11～15 |
情绪稳定度为一般以下者：大多患得患失,不能很好地生活,常常拘泥于小事,忙忙碌碌,耗费心机。这样的人应该多学一点有关情绪情感自我调适的知识和方法,不能为一点小事或一次失败而愁眉不展。一般以上者：大多擅长积极地处理事情,在各种困难面前不动摇,但有时会自作聪明而忽略重要问题,所以应提高综合分析能力,做出精密的调查和大胆的决定。
精力充沛度为一般以下者：性格懦弱,缺乏与社会竞争的勇气,典型的好好先生，做事情没有干劲，也没有什么雄心壮志,安分守己。这样的人要锻炼自己的精神,振奋自己的身心,敢于向人生挑战。一般以上者无论做什么都干劲十足,富于挑战性,对工作满腔热情,以充沛的精力对待每一件事，必定能接连不断地取得成功，但要善于调节内心的能量，不使自己陷入狂热状态。
精神控制度为一般以下者不善于情绪的转换和松弛,容易精神疲劳,缺乏集中力,工作效率不高,还容易生病。今后要有意识地实行精神上的自我管理,以适应社会的变化,要努力保持爽朗松弛的心情和清醒理智的头脑。一般以上者善于情绪的转换和控制,不拘小节,踏实肯干,遇到困难会积极解决,以实际行动取代烦恼,经常保持轻松的心情,努力通过自我暗示来消除心中的阴影，但要注意与不同的人的共事态度应改善,要积极合作。
生活充实度为一般以下者对自己的生活和工作抱有不满情绪,很少从生活中得到乐趣，但对生活不满是一种积极态度,只有不满才能有上进的欲望,关键是要在工作和生活中正确领会自己是对什么不满及不满的症结,才能积极解决。一般以上者相当满足于现在的生活,精神上也充实,生活和工作中心情欢畅,自主神经及内分泌的平衡都很好,对任何事情都能正确地判断和决策。
二、焦虑自评量表（SAS）
指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据你最近一星期的实际情况做出最适当的选择，在相应的字母上划一个√。每一条文字后有四个字母，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。要求：①独立的、不受任何人影响的自我评定。②评定一般在10分钟之内完成。
我感到比往常更加精神过敏和焦虑。 A B C D
我无缘无故感到担心。 A B C D
我容易心烦意乱或感到恐慌。 A B C D
我感到我的身体好像被分成几块,支离破碎。 A B C D
我感到事事都很顺利,不会有倒霉的事情发生。*A B C D
我的四肢抖动和震颤。A B C D
我因头痛、颈痛和背痛而烦恼。 A B C D
我感到无力而且容易疲劳。 A B C D
我感到很平静,能安静坐下来。*A B C D
我感到我的心跳较快。 A B C D
我因阵阵的眩晕而不舒服。 A B C D
我有阵阵要昏倒的感觉。 A B C D
我呼吸时进气和出气都不费力。 *A B C D
我的手指和脚趾感到麻木和刺痛。 A B C D
我因胃痛和消化不良而苦恼。 A B C D
我必须时常排尿。 A B C D
我的手总是温暖而干燥。 *A B C D
我觉得脸发烧发红。 A B C D
我容易入睡,晚上休息很好。 *A B C D
我经常做恶梦。A B C D
评分与解释
A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分，其中5,9,13,17,19为反向计分项目（带*号）
判断：以50～55分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于焦虑状态。标准分＜35，心理健康，无焦虑症状；35≤标准分＜55，偶有焦虑，症状轻微；55≤标准分＜65，经常焦虑，中度症状；65≤标准分，有重度焦虑，必需时请请教医生。
三、抑郁自评量表（SDS）
指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据你最近一星期的实际情况做出最适当的选择，在相应的字母上划一个√，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。
注意事项：1、请做出独立的，不受任何人影响的自我评定。2、一次评定，可在10分钟内填完。3、强调评定的时间范围为过去一周。
1.我觉得闷闷不乐、情绪低沉。 A B C D
2.我觉得一天之中早晨最好。A B C D *
3.我一阵阵哭出来或者觉得想哭。A B C D
4.我晚上睡眠不好。A B C D
5.我吃的跟平常一样。多A B C D *
6我与异性接触时和以往一样感到愉快。A B C D *
7.我发觉我的体重在下降。A B C D
8.我有便秘的苦恼。A B C D
9.我心跳比平时快。A B C D
10.我无缘无故地感到疲乏。A B C D
11.我的头脑跟平常一样清楚。A B C D *
12.我觉得经常做的事情并没有困难。A B C D *
13.我觉得不安而平静不下来。A B C D
14.我对将来抱有希望。A B C D *
15.我比平常容易生气激动。A B C D
16.我觉得作决定是容易的。A B C D *
17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。A B C D *
18.我的生活过得很有意思。A B C D *
19.我认为如果我死了，别人会生活得好些。A B C D
20.平常感兴趣的事我仍然感兴趣。A B C D *
评分与解释
A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分，2,5,6,11,12,14,16,17,18,20为反向计分（带*号）
判断：以50～55分为界，超过55分为异常，分值越高，抑郁倾向越明显，说明你的情绪处于抑郁状态。标准分＜50，心理健康，无抑郁症状；50≤标准分＜60，偶有抑郁，症状轻微；60≤标准分＜70，经常抑郁，中度症状；70≤标准分，有重度抑郁，必需时请请教医生。
四、挫折承受力测试
指导语：请根据自己的情况对下面的描述做出选择，符合自己答“是”, 与自己不符合答“否”。
胜利就是一切。
我基本上算是个幸运儿。
白天工作不顺利，会影响我整个晚上的心情。
一个连续两年都名列最后的球队，应该退出比赛。
我喜欢雨天，因为雨后空气清新，阳光普照。
如果某人擅自动我的东西，我会很生气。
汽车经过时溅了我一身泥水，但我生气一会儿就算了。
只要我继续努力，我就会得到回报。
如果有流感，我常常会被感染。
如果不是因为几次霉运，我一定比现在好得多。
失败并不可耻。
我是很有自信的人。
落在最后，常叫人提不起劲头。
我喜欢冒险。
假期过后。我常常不能马上进入工作状态。
遭遇到的每一次否定都会使我更接近肯定。
我想我一定受不了被解雇的羞辱。
如果向我所爱的人求婚被拒绝，我一定会崩溃。
过去的错误，我总是难以忘怀。
在我的生活中，常常有些令人沮丧气馁的日子。
负债累累，让我心焦。
建立新的人际关系对我来说非常容易。
我星期一很难专心工作。
在我的生命中已经有过失败的教训。
我对别人的轻视，很敏感。
如果应聘失败，我会继续尝试。
丢了东西，我会整星期不安。
我已经达到能够不再介意大多数事情的境界。
想到可能无法按时完成某项重要任务，会让我寝食难安。
我很少为昨天发生的事情而烦恼。
我很少心灰意冷。
必须要有百分之五十以上的把握，我才会做某件事情。
命运对我不公平。
对他人的恨意会持续很久。
聪明的人知道什么时候该放弃。
偶尔做个失败者，我也能接受。
新闻报道中的大灾难，会让我心神不宁。
任何否定和阻碍，都会让我生出报复之心。
分数与解释：
凡是奇数项题目 (1、3 、5 、…… ) 答“是”计0分 , 答“否”计1分；偶数项题目(2 、4、6 、…… ) 正好相反，答“是”计1分 , 答“否”计0分。得分越高，表示应对挫折压力的能力越强。分数在 0～18分之间，说明你需要加强自己的耐挫能力；得分在19～29分之间，说明你已经具备了一定的挫折承受力，但尚不足以应对大的挫折的打击，所以还要加油；得分超过30分, 说明你已经对挫折做好了心理准备，那么还等什么，赶快行动吧，去迎接生活的挑战!